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竹庆本乐仁波切 | 看待情绪的三种态度：负面、正面和不偏不倚
摘录：竹庆本乐仁波切著《好好闹情绪》
整理：【噶举法幢】编辑组
对于每次见面都羞辱我们、甩我们耳光的人，我们自有一种态度；对于拍拍肩膀讲笑话给我们听的人，又有另一种态度。每次那个“爱打人的家伙”一出现，我们就想逃跑，就算不知道他这次所为何来，我们心里也事先有了盘算。而每次那位轻松又友善的朋友一出现时，我们也总是满心期待。然而，还有另一种可能性：我们可以用一种不预先批判、也不怀抱期待的态度，面对任何情绪的到来，包括最难应付的情绪在内。一旦能够做到这点，情绪降临时，就没有什么能阻碍我们清晰洞察、明智行事的能力了。
情绪解脱术中的三步骤 1觉察间隙、2纵观全局、3放下放松，分别和这三种态度（负面、正面、不偏不倚）相对应，每一步骤也都提供了一扇逃生出口——以觉察力避免自己又堕入惯性反应并造成伤害的方法。而当你一步一步的练习这三个步骤时，你看待情绪的态度也会跟着进化，你应对情绪的技巧也会跟着升级，假以时日，最终你将提升到最高的阶段：认出自己的情绪是一种有创造力的能量，超越了好与坏的二元对立。
现在，在起步阶段，你想知道自己对情绪的看法吗？只要看看情绪突然冒出来的时候，自己的本能反应就知道了。多观察几遍，你可能会有出乎意料之外的发现。对于愤怒，你是不是百般回避？当别人对你表达喜爱之意，你会怎么反应？当别人对你大吼大叫，你又是什么反应？如果别人开始哭了起来呢？
想象一下，如果你的情绪是人的话，你会邀请他们到你家玩吗？你会倾听他们说话吗？还是根本不想理会它们？
当我们把情绪视为负面事物时，情绪看起来真是一无是处，完全是个“损友”，让人痛苦、让人烦乱、让人疯狂，让人筋疲力竭。情绪打乱你的计划，让你压力重重，甚至还会让你生病。情况严重的时候，情绪甚至可能是个杀人的毒物，或者让人很想去死。我们都听过这样的台词：“如果不能拥有你，我就要从楼顶跳下去！” 也就是说，我们觉得情绪是个让我们不快乐的敌人，就像贼一样，一次又一次闯进你的心门，偷走你的清明和平静。
从这个角度看来，情绪真是个坏东西，就像每天都要倒的垃圾一样，毫无价值。这是“情绪解脱术”初学者最普遍的看法，也是练习第一招“觉察间隙”时，我们所抱持的主要观点。
而当我们把情绪视为正面的事物时，会发现情绪是真的具有许多美好的素质，尽管不时伤害我们，但这些痛苦的教训让人保持真诚。情绪不再只是身心健康的威胁，反而是心灵成长的要素，不可或缺。为了对付情绪的挑战，你因而变得更好、更强，情绪就像朋友，带给你帮助；情绪就像药物，拥有疗愈的力量；情绪就像没人要的垃圾，其实蕴藏着各种有趣的原料，可以回收再制成实用、美丽的物品。这是一种较为正面、乐观的态度，当我们练习与情绪相处一段时间后，开始用更宏观的视野看待情绪时，这种观点就会自然生起。而这也是练习“情绪解脱术”的第二招“纵观全局”时，我们所抱持的主要观点。
在欣然纳受了情绪的正面与负面之后，还有第三种观点。这时你所见到的，不再是两极化的对立看法，而是一种不偏不倚的全面视野。你发现情绪全都来自同一个发源地：你自心中那随时都在、自然泉涌的创造性能量。那就是所谓的“情绪的本然状态” ，无论是愤怒、嫉妒、欲望、激情或是相互交织的感受，皆是如此。这本来的、自然的状态是一种清晰、敏锐、纯净的觉性，它能见到事物的真实面貌，而不像我们平常情绪化的心，总是一再的编织故事。
这种超然脱俗的态度，与“情绪解脱术”的第三招“放下放松”相对应，可说是这整个练习过程的最高境界。当你终于拥有了这样的观点时，情绪不再让你盲目，也不再能误导你，情绪的能量现在不再把你搞得一团乱，反而带来相反的作用，让你用一种更开阔的视野、仁慈的胸怀、平和宁静的心境，应对各种局势与状况。
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